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醫生告訴您:生活中做到這8點,真正低鹽飲食控制血壓保護血管!

  •   新聞
  • 投稿作者
  • 平嵐

文章 參考資訊

#清風計劃#

王醫生每天都在科普健康生活方式,提倡:減鹽、減油、減糖;堅持有氧運動,增加新鮮蔬菜和水果,控制體重等等。

醫生告訴您:生活中做到這8點,真正低鹽飲食控制血壓保護血管!

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可是,幾乎每天都會有門診患者或住院部的患者,以及網上的朋友詢問,甚至質問:「王醫生,我做不到啊!我就是口味重,如果飯菜淡了,吃飯沒有了滋味。王醫生你總說6g鹽,那是叫我們每家每戶買個天枰稱鹽炒菜嗎?」

醫生告訴您:生活中做到這8點,真正低鹽飲食控制血壓保護血管!

像這樣的質疑和疑問很多!

王醫生今天就分享一些,王醫生平時如何低鹽飲食:

1、6g鹽,只是一個態度:

並非精確到6g鹽,只是告訴大家需要低鹽飲食,低鹽很重要,低鹽是健康的,我們目前平均食鹽都在10-12g,而健康食鹽是6g以內,所以建議大家減鹽。

2、6g鹽不僅僅是白沙沙的氯化鈉:

還包括醬豆腐,豆腐乳,鹹菜,醬油、腌制、滷製、熏製品、泡菜、醬牛肉、火腿腸、烤鴨等等含鹽量較高的食物。購買鹽的時候,選擇氯化鈉含量低的。

3、吃鹽要心中有數:

有小天枰也行,但一方面不現實,另一方面也確實過於僑情;如果有也無需每次都稱量,隨著多次稱量,自己心裡大概有個數;6g鹽大概就是一個啤酒蓋那麼多的鹽;我們加用的小鹽勺就是3g;有這個概念,大概就知道每次放多少鹽了。

4、時刻提醒自己少鹽:

其實挺困難的,因為一方面不好把握具體克數,另一方面很難改變養成的口味,但是為了健康,我們只能放鹽的時候,提醒自己少鹽減鹽。

5、從小給還在養成低鹽習慣:

我們為什麼現在不能改變飲食的口味,這就是因為我們從小時候就開始養成了這種相對高鹽的飲食習慣,所以覺得少鹽的飯菜不好吃。建議從小養成低鹽的習慣,這是一輩子健康的問題,我們要從小養成,而不能等到已經出現問題,又很難改變的時候。

6、盡量少在外面吃飯:

因為外面的飯菜肯定鹽高,好廚子一把鹽,沒有鹽肯定沒有味道,要好吃,鹽是所有飯店的第一位,沒有鹽飯菜哪裡來的味道,大家可以看看有一期《圓桌派》馬未都、竇文濤、陳曉卿(舌尖上的中國導演),三個人談論關於鹽的故事,就知道飯店怎麼招攬顧客,怎麼留住顧客了就是高鹽。

7、做菜多換花樣:

自己做飯炒菜,比平時少放一點,如果實在改變不了口味,把總量降下來,凡是放鹽的菜,少吃一點,總量降下來,自然鹽量也有所下降。多吃一點水煮、蒸、涼拌菜,多吃一點可以直接生吃的蔬菜。

8、不僅要低鹽:

還有配合低糖低脂低熱量,多吃五穀雜糧,新鮮蔬菜水果。高血壓、糖尿病、高脂血症及心腦血管疾病不僅需要飲食控制,還包括運動鍛煉,規律作息,戒煙戒酒,減少壓力等等。

醫生告訴您:生活中做到這8點,真正低鹽飲食控制血壓保護血管!

總之,低鹽飲食是一種健康態度和健康生活習慣,我們大多數每天吃的鹽都遠遠高於健康的6g鹽;為了您和家人的健康,請參考上述8點建議!

#清風計劃#

(心血管王醫生正式授權原創保護,如有竊取者一定追究法律責任。)

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